Le trail est une discipline sportive qui se pratique dans la nature, sur des terrains variés et exigeants. Le choix des chaussures de trail est donc essentiel pour optimiser les performances et éviter le risque de blessure. Voici 5 critères clés pour vous aider à sélectionner la paire de chaussures de trail idéale.
Sommaire de l'article
1. Le type de terrain sur lequel vous courez
Le premier critère à prendre en compte pour choisir vos chaussures de trail est le type de terrain sur lequel vous pratiquez la course à pied. En effet, les terrains de trail peuvent être très variés :
- chemins forestiers,
- sentiers rocailleux,
- boueux,
- enneigés,
- ou encore des passages sur route.
Chacun de ces terrains nécessite des chaussures spécifiques. Par exemple, pour les sentiers boueux et glissants, il est recommandé de choisir une chaussure avec des crampons profonds pour une meilleure adhérence. Sur les chemins rocailleux, optez pour une chaussure avec une semelle renforcée pour protéger vos pieds des chocs et des aspérités du sol.
Si vous alternez entre trail et route, privilégiez une paire de chaussures polyvalente, avec une semelle intermédiaire pour un bon compromis entre accroche et amorti.
2. Le type de foulée et le niveau de pronation
Le deuxième critère pour choisir vos chaussures de trail est votre type de foulée. Il en existe trois :
- la foulée universelle,
- la foulée pronatrice,
- la foulée supinatrice.
La foulée universelle est la plus courante et correspond à une répartition équilibrée du poids sur l’ensemble du pied lors de la course. La foulée pronatrice est caractérisée par un affaissement de la voûte plantaire vers l’intérieur, tandis que la foulée supinatrice est marquée par une inclinaison vers l’extérieur.
Pour déterminer votre type de foulée, vous pouvez analyser l’usure de vos anciennes chaussures de running ou consulter un spécialiste. Une fois votre type de foulée déterminé, vous pourrez choisir des chaussures de trail adaptées, avec un soutien et un amorti spécifiques.
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3. Le drop et l’amorti des chaussures de trail
Le troisième critère pour choisir vos chaussures de trail est le drop et l’amorti. Le drop correspond à la différence de hauteur entre la semelle au niveau du talon et celle au niveau de l’avant-pied. Cette mesure, exprimée en millimètres, varie généralement entre 0 et 12 mm.
Un drop faible (inférieur à 6 mm) favorise une foulée plus naturelle et un meilleur travail musculaire, mais peut également augmenter le risque de blessure pour les coureurs non habitués. Un drop élevé (supérieur à 6 mm) offre davantage d’amorti et de confort, surtout pour les coureurs ayant une foulée talonneuse. Le choix du drop dépend donc de vos préférences et de votre expérience en trail.
L’amorti est également un élément important, car il protège vos pieds et vos articulations des chocs lors de la course. Les chaussures de trail offrent généralement un amorti plus important que les chaussures de running sur route, surtout au niveau du talon.
4. Le confort et la taille des chaussures de trail
Le quatrième critère pour choisir vos chaussures de trail est le confort. Il est essentiel de se sentir à l’aise dans ses chaussures pour éviter les ampoules, les irritations et les douleurs durant la course. Pensez à essayer plusieurs modèles et marques pour trouver celui qui correspond le mieux à la forme de votre pied.
La taille des chaussures est également un élément crucial. Il est recommandé de prendre une taille supérieure à votre pointure habituelle, car les pieds ont tendance à gonfler durant l’effort. N’oubliez pas non plus de prendre en compte l’épaisseur des chaussettes de trail que vous porterez pour éviter tout frottement désagréable.
5. La respirabilité et l’imperméabilité des chaussures de trail
Le cinquième critère pour choisir vos chaussures de trail est la respirabilité et l’imperméabilité. Une bonne aération de vos pieds est primordiale pour éviter la surchauffe et les odeurs désagréables. Privilégiez les matériaux respirants, tels que le mesh, pour un séchage rapide et une meilleure évacuation de la transpiration.
L’imperméabilité est également un atout pour les trails sur terrains humides ou enneigés. Les modèles équipés de membranes Gore-Tex sont particulièrement appréciés pour leur imperméabilité et leur respirabilité.