personne souffrant d'insomnie
Lifestyle

Comment lutter contre l’insomnie ?

Selon les études réalisées, on dit que près de 30% de la population serait concernée par des troubles du sommeil et plus des 3/4 de ces personnes par l’insomnie.

Vous faites peut-être partie de ces personnes qui rencontrent des difficultés d’endormissement ? Cet article devrait vous aider à comprendre ce dysfonctionnement et à vous aider à retrouver un sommeil de qualité.

Comment comprendre quelles sont les origines d’une insomnie ?

La première chose à effectuer lorsqu’on souhaite lutter contre l’insomnie est de comprendre son origine. Pour ce faire, il faut tout d’abord être certain que vous souffrez de ce trouble de sommeil.

Les 3 types d’insomnie

L’insomnie est caractérisée par un manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil. Ainsi, vous êtes certainement insomniaque si :

  • Vous mettez plus de 30 minutes avant de pouvoir vous endormir, on parle alors d’insomnie d’endormissement.
  • Vous avez des réveils nocturnes qui durent plus d’une demie heure, on parle là d’insomnie de maintien.
  • Vous vous réveillez très tôt le matin, vos réveils sont précoces : on définit alors l’insomnie de terminale.

Les causes principales de votre insomnie

L’insomnie peut venir de plusieurs choses, notamment des facteurs environnementaux, de stress ou encore des perturbations physiologiques… Plus de la moitié des personnes qui souffrent de troubles du sommeil subissent un stress ou de l’anxiété qui polluent leur quotidien. Votre mode de vie est en fait l’une des causes principales de l’insomnie.

insomniaque

En effet, lorsqu’on adopte une mauvaise hygiène de vie, cela aura des répercussions directes sur votre sommeil. La consommation d’alcool, de tabac, de caféine, la pratique d’activité sportive avant le coucher ou encore un rythme de vie effréné vont largement influencé le sommeil.

D’autres personnes souffrent également d’insomnie lorsqu’elles sont atteintes de maladies comme l’hyperthyroïdie, l’asthme ou encore des syndromes d’apnée du sommeil.

Insomnie :  les pistes pour la combattre

Il existe plusieurs traitements pour lutter contre l’insomnie. La première chose à faire est donc de s’assurer que l’on souffre bien d’insomnie.

Certaines personnes essaient au départ de mettre ne place des actions pour tenter d’enrayer les insomnies mais cela ne fonctionne pas toujours… Comme avec un mal de ventre, lorsque es dysfonctionnements persistent, on doit consulter un spécialiste.

Si c’est votre cas, vous pouvez alors opter pour une consultation auprès d’un spécialiste pour vous accompagner et vous aider à identifier les causes de ces troubles. Un médecin vous aidera à travailler sur les causes de l’insomnie. Il vous aidera aussi à revoir votre mode de vie pour favoriser un endormissement plus rapide et serein.

Le professionnel va établir un diagnostic précis et, selon le résultat, il  vous orientera vers un traitement adapté à votre situation. Vous pourrez par exemple être amené à tester des thérapies par la relaxation, celles dites cognitivo comportementales, des méthodes de restriction du sommeil ou bien de gestion des stimuli.

Ce type de thérapie va permettre de revenir sur les bonnes et mauvaises habitudes pour avoir un bon sommeil. On va corriger les mauvais réflexes et notamment voir de combien d’heures de sommeil vous avez réellement besoin pour être reposé car, non, tout le monde n’a pas besoin de 8 heures de sommeil pour être en forme, c’est une question de génétique !